Mindful Sporten

Bewust actief voor een gezonde leefstijl. 

Bewegen en fysieke training zijn goed voor ons. Voor lichaam en geest. Ons lichaam is gemaakt om in beweging te zijn, afgewisseld met rust om te herstellen. Onze geest heeft stilte nodig om te gedijen. Je bewuster worden van je lijf en je geest staat centraal in Mindful Sporten. Misschien herken je wel dat we gericht zijn op het ons comfortabeler te maken. Met andere woorden: we willen zo min mogelijk inspanning leveren. Het resultaat is dat we veel te weinig bewegen en dat brengt de fysieke en geestelijke systemen in gevaar.
Lijf en geest worden sterker van fysiek trainen met gerichte aandacht. Mindfulness, bewegen en sporten hebben een lange lijst wetenschappelijk onderbouwde positieve effecten op diverse processen in je gehele lijf. We noemen er een aantal. 

Goed voor je fysieke lichaam

Sporten versterkt je spieren. Daardoor zal je minder fysieke houdingsklachten hebben zoals bijvoorbeeld rug-, nek en schouderklachten. Belangrijk is dat je beweegt op de juiste intensiteit en dat je oefeningen correct uitvoert. Overigens is je hart ook een spier. Regelmatig trainen zorgt dus voor een sterker hart dat efficiënter bloed door je lichaam pompt. Het kost je lichaam minder moeite bloed, zuurstof en voedingstoffen door je lijf te sturen.

Goed voor je hersenen

Regelmatig sporten en bewegen is goed voor je hersenen. Hormonen, zoals dopamine, worden aangemaakt waardoor je geheugen beter wordt. Daarnaast worden door beweging nieuwe verbindingen gemaakt in de hersenen. Je brein blijft zich dus ontwikkelen door fysieke training en beweging, ook op latere leeftijd. 

Sporten                                                                                    Mindfulness 

Versterkt je immuunsysteem                                                  Vergroot je mentale flexibiliteit
Verlaagt je stress                                                                     Vermindert ervaring van stress
Geeft je meer energie                                                             Verbetert je werkgeheugen
Verhoogt je libido                                                                    Vermindert peinzen en piekeren
Verlaagt je bloeddruk                                                              Groter gevoel van tevredenheid en plezier
Verbetert je slaapkwaliteit                                                       Meer focus
Versterkt je botten                                                                   Ondersteunt preventief en herstelgericht bij burn out 
Verlaagt de kans op chronische ziekten zoals bijv. kanker 
Vergroot je kans om gewicht te verliezen                               
Vergroot je zelfvertrouwen

We werken in Mindful Sporten met:

> Het bewust kiezen van je acties en je lijf voelen. Om je grenzen gezond te verleggen moet je ze eerst kennen.
> Oefeningen die zelfinzicht en betere zelf-aansturing geven, zowel fysiek als mentaal 
> Verschillende vormen van aandacht training
> Technieken voor mentale rust, ook als je in de actie bent

Mindfulness heeft, net als fysieke training en beweging, onnoemelijk veel positieve effecten op ons lichaam en op onze geest. Sommige effecten zullen van fysieke training en mindfulness zullen elkaar overlappen. Sommige effecten kunnen elkaar versterken. Let op: de basis blijft hier fysieke training. 

Gewoon hard werken en zweten. Met aandacht.

Mindfulness oefenen biedt

• Vermindering van peinzen en piekeren (Chambers et al. (2008)
• Vermindering van de ervaring van stress (Hoffman et al. 2010) (Farb et al., 2010; Williams, 2010).
• Verbetering van ons werkgeheugen (Jha et al.2010)
• Focus (Moore and Malinowski, 2009)
• Minder emotionele reactiviteit (Ortner et al., 2007).
• Meer cognitieve flexibiliteit. Je oefent in zelf observatie en dit doorbreekt neurologische automatische patronen, zodat je ervaring van het huidige moment meer geïntegreerd mee doet. (Siegel, 2007a). Minfulness activeert het deel van het brein dat meer aanpassingen kan maken bij negatieve of stressvolle situaties. (Cahn & Polich, 2006; Davidson et al., 2003). Dit deel in de hersenen houdt ook verband met sneller herstel na negatieve uitdagingen. (Davidson, 2000; Davidson, Jackson, & Kalin, 2000).
• Tevredenheid in relaties. Omgang met stress in conflicten en jezelf beter uiten. (Barnes et al., 2007), (Dekeyser el al., 2008)

Onderzoek mindfulness 

https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner